它会来找我 认可和自我肯定的重要性 如果你从这篇文章中拿走了任何东西，我希望它是一个信息，在你可以做任何有成效的工作来改变你的认知扭曲和你消极的自动思维模式之前，你需要 ) 注意，和 ) 自我验证。这两个步骤往往是整个过程中最困难的。 注意意味着您能够识别您的想法何时在认知上扭曲以及您何时感受到（一种）强烈的情绪。自我验证意味着你要验证自己的情绪和想法，并像对你最好的朋友说话一样对自己说话。这总是比使用诸如“我为什么又要这样做？”、“为什么我不能停止这样想？”这样的短语要有效得多。
和“我太虚弱了——为什么我不能处理这个？” 对自己 奥地利 WhatsApp 号码列表 说无效的评论只会加剧你的不愉快情绪，并使形成替代想法变得更加困难。 如果您想要一种不同的方式来对抗这些认知扭曲或练习注意和自我验证，您可能会对思想记录感兴趣。思维记录是认知行为疗法中常用且有效的做法。我的指南包括一个免费的可打印模板，其中包含我过去思想记录中的一些示例。这是一项具有挑战性的工作，大家！重要的是要继续提醒自己这都是一种练习。
但即使是这种做法本身对您的心理健康也有不可估量的好处。 经许可转载，最初发布于 . 美国 英国 分享这个： 单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以在 上共享（在新窗口中打开） 个单击以在 上共享（在新窗口中打开） 个单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以在 上共享（在新窗口中打开）友（在新窗口中打开） 像这样： 有关的 放弃或漂流——克服恐惧 在“焦虑”中 五年后——我现在的感受 在“作者” 完美主义社会中的不完美主义 在“作者”克服产后抑郁症是可能的——我认为描述它的最好方式是一段旅程，因为路上有很多曲折，有时你会在环形交叉路口迷路但最终你会到达目的地。